Sedemdnevna mediteranska dieta Mediteranska dieta je ena najbolj zdravih diet, saj vsebuje številne zdrave jedi, ki bodo vaše telo kljub hujšanju nahranile s številnimi dobrimi snovmi. Dieta je zelo zdrava in lahko postane del vaše osnovne prehrane. Z mediteransko prehrano nikakor ne boste zgrešili. Dieta vsebuje veliko sadja, zelenjave, ribe in nemastno meso, integralne žitarice. In seveda olivno olje, ki je zelo zdravo. Zaradi zdravega ravnotežja živil mediteranska prehrana pripomore k bolj zdravemu počutju, dodatno pa preprečuje nastanek različnih bolezni, tako bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, nevrodegenerativnih bolezni in celo nekaterih oblik raka. Mediteranska dieta je različica mediteranske prehrane, kjer pa je poskrbljeno za to, da je vnos kalorij manjši, tako da omogoči hujšanje. Sedemdnevna mediteranska dieta sodi v skupino diet, kjer je vnos kalorij precej nizek, a ne prenizek, vnos kalorij je okoli 1300 kalorij dnevno. Tisti, ki se bogato prehranjujo in vase vnasšajo po več tisoč kalorij dnevno, bodo shujšali, spet drugi, ki niso zelo pretežki, pa bodo bodisi dodatno zdravo hujšali, bodisi ohranjali težo na zadovoljivi ravni. Spodnjo dieto smo prilagodili tako, da vsebuje tudi nekaj bolj kontinentalnih jedi, ki pa so postale udomačene tudi v primorskih krajih.   Sedemdnevni jedilnik PONEDELJEK Zajtrk: Kosmiči (najboljše ovseni, nikakor pa ne tisti z različnimi sladkimi dodatki), posladkajte jih s sladilom, recimo Stevio, ki je precej zdravo sladilo, ali z žlićko medu, dodajte drobno pest mešanice oreščkov. Dopoldanska malica: Jabolko,  rezina integralnega kruha s tanko namazanim sirnim namazom Kosilo: Solata s čičeriko, ki jo naredite tako, da čičeriko zmešate z na koščke narezano čebulo, papriko, malo zelene solate, oliivami, začinite z oljem, soljo, poprom in vinskim kisom. Solato pojetje s koščkom sosedovega polnozrnatega peciva (bombetka). Popoldanska malica: 3 žlice sadnega sladoleda - sorbeta – ne pretiravajte Večerja: Na žaru pečen piščančji file, mešana solata iz paradižnika, paprikw, čebule in kumar, začlnjena s kisom, oljem in soljo ter poprom. Zraven pojejte tanjšo rezino polnozrnatega kruha, ki ste ga premaali s tankim slojem lahkega sirnega namaza. POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI.     TOREK Zajtrk: 1 navadni jogurt, 1 žitna ploščica, 1 hruška, Pol kozarca mleka in 1 kozarec vode. Dopoldanska malica: 1 skledica jagod ali malin Kosilo: Kos pečenega piščanca z nekaj zelenjave, pečene na žaru (paprika, čebula, paradižnik) Popoldanska malica: 1 jabolko Večerja: Krompir v oblicah s solato iz fižola in čebule   POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI.     SREDA Zajtrk: 1 rezina polnozrnatega kruha, namazanega s sirnim namazom, 1 trdo kuhano jajce, narezano na koščke, 1 paradižnik, narezan na koščke in posoljen Dopoldanska malica: Solata iz fižola, čebule, malo paprike in paradižnika.  Kosilo: Lahek prebranec brez mesa (uporabite olivno olje) Popoldanska malica: 1 pomaranča ali dve mandarini Večerja: 1 file osliča, ki ga povaljate v drobtinah in hitro popećete v ponvi z malo olivnega olja, skodelica kuhanega riža in skodelica blago začinjene zelene solate POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI.     ČETRTEK Zajtrk: 1 navadni jogurt, 1 žitna ploščica, malo grozdja ali eno jabolko, pol kozarca mleka Dopoldanska malica: Pest mešanice oreščkov (imenuje se tudi študentska hrana) Kosilo: Kosi tune na rezini polnozrnatega kruha, prekrite z rezino sira, lahko trdega sira, lahko pa tudi mozzarele, po okusu Popoldanska malica: Granatno jabolko, če ga ne najdete pa pest borovnic oz. kar imate Večerja: Pečena orada, za prilogo zelenjavni riž POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI.      PETEK Zajtrk: Shake s špinačo, malo mleka ali jogurta in tremi žličkami medu Dopoldanska malica: Pest indijskih oreščkov Kosilo: Pečen kos lososa, za prilogo riž z bučkami in/ali jajčevci Popoldanska malica: Majhna skodelica, v kateri zmešate olive, malo paprike, čebule, kumar, paradižnika in 4 kockice slanega sira Večerja: Juha iz leče  - 1 krožnik POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI.      SOBOTA Zajtrk: 1 avokado, ki ga malo posolite in popoprate in ga pojeste z eno rezino polnozrnatega kruha in enim jajcem, pol kozarca mleka Dopoldanska malica: Jogurt, v katerega zmešate ovsene kosmiče in žličko medu Kosilo: 1 skodelica kuskusa z zelenjavo, pečeno na žaru, če imate, lahko popečete še nekaj špargljev in dodate zelenjavi, 2 kroglici mozzarele Popoldanska malica: 1 skodelica malin in 2 žlici vanilijevega sladoleda Večerja: V ponvi popečeni koščki pišćančjega mesa, skupaj z nekaj zelenjave POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI.      NEDELJA Zajtrk: Ploščica iz oreščkov in žitaric ter medu, 1 kozarec mleka Dopoldanska malica: Zeliščni sirov namaz, tanko namazan na tanki rezini polnozrnatega kruha Kosilo: Tunin sendvič: Na rezino polnozrnatega kruha naložite najprej koščke tune, dvema rezinama kislih kumaric, listom zelene solate in trakcem paprike, dodajte malce tatarske omake. 1 jabolko. Popoldanska malica: Granatno jabolko ali pest borovnic Večerja: Škampi na buzaro z rezino polnozrnatega kruha POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI.     Kar zadeva sadje, se prilagodite sezoni. Enako velja za zelenjavo. Pri sadju naj izbira ne bodo banane, če pa kdaj že, pa le pol. Obroke lahko prilagodite tudi malo po svoje, a ne zamenjujte živil z redilnimi nadomestki. Če hočete shujšati, je bolje, da so nadomestki v smeri bolj dietnih sestavin in bolj dietnega načina priprave hrane (namesto cvrtja recimo peka na žaru ali kuhanje). Će želite oziroma če vam tako bolj ustreza, lahko zamenjate vrstni red popoldanske malice in večerje. Tako boste imeli popoldansko maiico kot zadnji obrok pred spanjem, med kosilom in večerjo pa ne boste jedli. Lahko pa si takrat privoščite kozarec limonade, ki je nikar ne posladkajte s sladkorjem. S to dieto lahko, če boste pazili, izgubite do štiri kilograme v sedmih dneh, ali pa vsaj ohranite težo in pri tem nimate občutka lakote. Od vas je odvisno, kako si boste prilagodili jedilnik in koliko zaradi tega shujšali. Med sedemdnevno mediteransko dieto je zelo priporočljivo, da ribe ohranite na jedilniku, sploh tisti, ki ne jeste redno rib, saj so ribe bogate z omega 3 kislinami, ki blagodejno vplivajo na organizem. Privoščite si mediteransko dieto. Dobro boste storili za svoje telo. Dober tek in želimo vam, da tudi kaj shujšate. A to je odvisno le od vas, vaše pripravljenosti in tega, da se držite diete, ne pa da vmes jeste še druge stvari. Dodatno se med dieto tudi gibajte. Plavajte, kolesarite, tecite, pojdite v fitnes. Če nič od tega, pa naredite vsak dan vsak polurni sprehod.   Ne pretiravajte s količino pri obrokih. Dieta zahteva precejšenj čas za pripravo hrane, a to ne pomeni, da za vsak obrok naredite količino, ki je za celo kosilo ali celo večerjo. Pri vsaki postavki, to je alineji, morate zaužiti le en obrok hrane in še ta mora biti zelo zmeren, če ne celo manjšo od običajnega. Zato še enkrat. POZOR: NE PRETIRAVAJTE S KOLIČINAMI !!!!!!