Dieta z jabolki Ta dieta temelji na jabolkih, ki vsebujejo vse potrebne hranljive sestavine in omogočajo enostavno izgubo kilogramov. Dieta vsebuje 1200 kalorij in traja 7 dni. Dieta je napisana za ženske, lahko pa jo uporabljajo trudi moški, ki naj pojejo dvakrat večjo količino predpisanega kruha in 10 gramov več testenin.    PONEDELJEK Zajtrk: manjši kos jabolčne pite in kozarec (100 ml) delno posnetega mleka Dopoldanska malica: eno jabolko Kosilo: trdo kuhano jajce, porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (npr. sosedovega ali drugega po možnosti polnozrnatega - 40 g) ali paketek krekerjev (25 gramov), eno jabolko Popoldanska malica: frape od enega jabolka in pomarančnega soka Večerja: telečji zrezek na žaru ali pečen (100 g), začinjen z dvema žličkama olivnega olja in poljubnimi začimbami, jabolčni pire (čežana: eno jabolko skuhajte in pasirajte), pol peciva (40 g)   TOREK Zajtrk: manjši kos jabolčne pite in kozarec (100 ml) delno posnetega mleka Dopoldanska malica: sok od enega jabolka Kosilo: piščančje ali puranje prsi (60 g), porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (po možnosti nesladkega - 40g) ali paketek krekerjev (25 gramov), eno jabolko Popoldanska malica: eno pečeno jabolko Večerja: 120 gramov poljubne ribe s koruzo (najbolj enostavno je, da ribo povaljate v koruznem zdrobu), začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem (sladkim janežem), enim jabolkom in zeleno solato, začinjena z žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva   SREDA Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom) Dopoldanska malica: eno jabolko Kosilo: 60 gramov testenin s paradižnikovo omako, žličko olivnega olja in dvema žlicama nastrganega sira (npr. parmezana ali kakšnega manj mastnega), sadna solata iz enega jabolka in kivija, ki ju narežete na koščke in poškropite z limoninim sokom Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko Večerja: 100 gramov pečene svinjine z jabolčno omako (omako pripravite tako, da eno jabolko skuhate in ga potrosite z malo soli, malo sladkorja in nastrgano limonino lupino), porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva   ČETRTEK: Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom) Dopoldanska malica: jabolčni sok Kosilo: svinjski zrezek (100 g) kuhan z žličko olivnega olja, na krhlje izrezano jabolko, prelito z žličko rdečega vina, mešana surova zelenjava, začinjena z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev Popoldanska malica: frape od enega jabolka in soka ene pomaranče Večerja: lahki sir (60 g); porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva, eno jabolko   PETEK Zajtrk: majhen kos jabolčnega zavitka in en kozarec delno posnetega mleka (100 ml) Dopoldanska malica: eno jabolko Kosilo: 60 gramov pršuta, porcija surove mešane zelenjave v solati, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko (tako pripravljeno jabolko bo ustvarilo občutek sitosti in zatrlo lakoto Večerja: 120 gramov ribe, pečene v pečici in začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata od jabolk, izrezanih na krhlje in poškropljenih z limoninim sokom, pol peciva   SOBOTA Zajtrk: majhen kos jabolčnega zavitka in pomarančni sok Dopoldanska malica: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (125 g) Kosilo: pečena riba (80 g), porcija mešane zelenjave, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko Večerja: telečji zrezek na žaru (100 g), začinjen z dvema žličkama olivnega olja, priloga: jabolčni pire (eno kuhano in pregneteno jabolko ali eno surovo zmiksano jabolko), pol peciva ali paketek krekerjev   NEDELJA Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe Dopoldanska malica: eno jabolko Kosilo: 60 g testenin, začinjenih s paradižnikom, žličko olivnega olja in dvema žličkama nastrganega sira, sadna solata z malo limoninega soka Popoldanska malica: frape od enega jabolka in soka ene pomaranče Večerja: riba na žaru (120 g) začinjena z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem, enega jabolka in zelene solate, začinjena z eno žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva   NEKAJ BESED O JABOLKIH Jabolka poleg hranljivosti hitro povzročajo občutek sitosti, vsebujejo pa malo kalorij. Eno srednje težko jabolko vsebuje približno 80 kalorij in zadovoljuje okoli 4 do 5 odstotkov dnevnih energetskih potreb organizma. Kalorije v jabolkih so vsebovane predvsem v sladkorjih, ki jih je v jabolkih 8-18 % (različni odstotki so odvisni od vrste jabolk in razmer, v katerih so bile pridelana). Zrelo jabolko vsebuje 84-88% vode in je zato dragoceno živilo, ki organizem oskrbuje s tekočino. Jabolko ima rahlo kisel okus zaradi sicer majhne vsebnosti organskih kislin (0.25 do 0.5 gramov na 100 g jabolk), ki regulirajo bakterije v črevesju.