Kako hujšati?
Na tej strani je nekaj zanimivih nasvetov za vse, ki želijo hujšati. Bralci so vabljeni, da povejo svoj nasvet. Opomba: Ti nasveti se ne nanaš ajo na dieto z naslovne strani, ampak splošno.
Med dieto si zastavite realne cilje. Telo lahko v povpreeju hujša najvee pol kilograma dnevno, tudi pri najbolj restriktivnih dietah.
- Sladkane sokove nadomestite s sokovi brez sladkorja ali umetno slajenimi sokovi.
- Smetanovo maslo nadomestite s tistim, narejenim iz jogurta.
Kupujte sir z manj mašeobe.
Kupujte kakovostno jedilno olje in ga uporabljajte le s pomoejo eajne žlieke, torej v majhnih kolieinah. Prehrana veeine kontinentalnih kuhinj je namree premastna.
Med dieto ne bodite prevee strogi, ker lahko kaj kmalu izgubite voljo za dieto. Potrebo za sladkarijami nadomestite z npr. dvemi majhnimi bananami ali s pecivom z rozinami, ki ima zelo malo mašeobe. Torej. Kaj sladkega si že lahko privošeite, samo bodite previdni pri izbiri.
Ker se med dieto, zlasti tisto, kjer je zmanjšan vnos ogljikovih hidratov, zmanjšuje mišiena masa, je potrebno med dieto telovaditi. To je lahko fitness, tek, kolesarjenje, plavanje ali enostavno hoja.
ane ne solite prevee. Sol namree veže vodo v telesu. Namesto soli uporabite raje sveže zaeimbne rastline.
Pojdite na dieto, ki ustreza vašemu življenjskemu stilu.
Ee greste na poslovno kosilo, ali kamorkoli drugam s prijatelji, se tudi tam držite diete in se ne pregrešite zaradi tega, ker je pae situacija takšna.
Diete, kjer pretežno eutite lakoto, so zelo slabe in ponavadi neuspešne, ker se jih kmalu navelieate. Namesto tega raje uporabljajte diete, ki vsebujejo veliko sadja in zelenjave, polnozrnate izdelke, malo rastlinskih mašeob (eisto nie živalskih) in le pusto meso in mesne izdelke.
Ee ste predebeli, se lahko odloeite za obisk zdravniku, ki vam bo predpisal ustrezen naein hranjenja, ki se ga boste morali držati. V današnjem easu pa so zelo popularni tudi centri za hujšanje, kjer ste podvrženi ustreznim tretmanom diete in telovadbe. Ti tretmani so ponavadi zelo ueinkoviti, a na žalost rahlo predragi.
Zanimivo je znanstveno dokazano dejstvo, da ee jeste iz modrega krožnika, hitreje obeutite sitost. Modra barva namree blagodejno vpliva na želodene živce.
Ee se odloeite za dieto, jo naznanite vsem, tudi prijateljem. S takšnim pristopom do diete imate vee možnosti, da bo ta tudi uspela.
- Med kakršnokoli dieto ne vnašajte alkohola.
Vse diete, ki dovoljujejo vnos alkohola, so neprimerne. Alkoholne pijaee so že sicer zelo škodljive in niso priporoeljive niti v normalni prehrani, kaj šele v dieti. Ne pozabite, da ima alkohol tudi visoko kalorieno vrednost. V slovenskem spletu obstajajo tudi strani, kjer avtorji teh strani med svojimi dietami ne odsvetujejo alkohola, ampak pitje le tega celo spodbujajo. Takšni nasveti so zelo škodljivi, ker alkohol moeno zavira proces topljenja mašeob v telesu.
- Ljudje se ponavadi redijo zaradi preveli
kega vnosa ogljikovih hidratov v telo. Zato je potrebno vnos živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšati. Prav tako je boljše jesti živila, ki imajo sestavljene ogljikove hidrate (škrob), ne pa enostavne (sladkor). Pri zmanjševanju kolieine ogljikovih hidratov v prehrani je potrebno paziti, da ne pretiravate. Ogljikovi hidrati so namree zelo pomembni za pravilno delovanje organizma. Vse visokoproteinske diete, ki sicer obljubljajo hitro izgubo kilogramov, so hkrati tudi zelo nezdrave, ee ne celo smrtno nevarne ravno zaradi tega, ker skoraj v popolnosti omejijo vnos ogljikovih hidratov v organizem.
Da zdravje moškega ne bi bilo ogroženo, obseg trebuha ne bi smel biti veeji kot 102 cm, za ženske velja 88 cm.
Moški svoje mašeobne celice nabira predvsem v predelu trebuha, ženska pa v predelu beder in zadnjice. Zato je priporoeljivo telesne aktivnosti, v skladu s tem pravilom, najbolj ciljati ravno na mišice s tega podroeja. Eeprav je potrebno povedati, da so dalee najboljši aerobni športi, ki istoeasno zaposlujejo mišice vsega telesa. Na vrhu takšnih športov kraljuje plavanje. |
|