Spodaj je poseben obrazec za izračun Indeksa telesne mase. V prvem delu vpišite podatke, kliknite na gumb "Izračunaj" in si oglejte rezultate, ki so pod obrazcem. Prav tako si pod delom z rezultati v posebnem rumenem okvirčku preberite priporočilo, ki je podano na podlagi trenutno izračunanega indeksa telesne mase. Ne pozabite prebrati tudi pomembne opombe na koncu. Izračunajte si svoj indeks telesne mase in ugotovite, ali je vaša teža ustrezna!
Opomba:
Rezultate jemljite kot informativne, ker so standardizirani. O njih se je priporočljivo posvetovati s svojim osebnim zdravnikom, ki bo lahko glede na vašo dejansko konstitucijo telesa in drugimi podatki o vas najbolje ocenil vašo idealno maso. To še posebej velja za športnike, sploh določene vrste športnikov.
Pri izračunu idealne telesne mase smo se navezali na indeks telesne mase. Po preučitvi pogojev za idealno maso pri različnih avtorjih, smo ugotovili, da je najboljše, da se idealna telesna masa računa na podlagi vrednosti 22 indeksa telesne mase, ki je tudi aritmetična sredina intervala, v katerem je telesna teža normalna, saj je ta vrednost bodisi spodnja bodisi zgornja meja intervala idealne telesne mase po ITM pri različnih avtorjih. Torej. Idealna teža je v tem programu za izračun enaka teži, pri kateri je upoštevaje višino, indeks telesne mase 22.
V kolikor med podatki vnesete tudi starost (nad 30 let), program izračuna idealno telesno maso s korekcijo za starost, pri čemer se idealni indeks telesne mase glede na vpisano starost ustrezno poveča. Zapomniti si morate, da je idealna telesna masa v primeru, da med podatki navedete tudi starost, izračunana glede na idealni indeks telesne mase s korekcijo za starost, ki je z višjo starostjo višji, zato je tudi idealna telesna masa glede na vnešeno starost višja.
Če ne želite korekcije za starost, polje starost preprosto pustite prazno in dobili boste izračun idealne telesne mase na podlagi idealnega indeksa telesne mase z vrednostjo 22. Za določene ljudi (ki so sicer v manjšini), ki imajo kljub normalni prehrani tudi v starosti vitko linijo zaradi dobrega metabolizma in/ali konstitucije telesa, je mogoče celo boljše, da iz izračuna odstranijo vpliv starosti, sploh če jim izračun, v katerem je upoštevana korekcija za starost, ravno zaradi te korekcije pokaže, da so nekoliko presuhi, saj tudi priporočila, v primeru, da vnesete starost, temeljijo na indeksu telesne mase s korekcijo za starost. Kljub temu pa je izračun s korekcijo za starost veljaven za večino populacije, saj se pri večini ljudi zaradi čisto bioloških dejavnikov, s starostjo poveča telesna teža kljub enaki prehrani, kar je potrebno upoštevati tudi pri izračunu idealne telesne mase.
Obstaja pa še en izračun idealne telesne mase, ki je prav tako široko v uporabi, a v primerjavi z našim izračunom da višji rezultat za moške in nižjega za ženske. Ta izračun poleg višine upošteva tudi spol. Po tem izračunu vaša idealna telesna masa glede na zgornje podatke znaša kilogramov in pade v področje normalne telesne mase po ITM. Na bralcih je, kateri izračun idealne mase bodo upoštevali. Nam je zaradi kompatibilnosti z indeksom telesne mase ljubši izračun idealne telesne mase po ITM.
Bralce prav tako opozarjamo, da pri izračunih upoštevajo zaokroževanje vrednosti na kilograme (npr. 74,6 kg = 75 kg). Upoštevati pa morajo tudi, da se priporočila o teži in potrebnih ukrepih nanašajo na kriterije, ki predstavljajo intervale vrednosti indeksa telesne mase in ne posameznih vrednosti.
Upoštevajoč vse zgoraj povedano, je zgornji izračun zelo dobro vodilo glede vaše telesne mase in večini postreže s koristnimi podatki, ki služijo kot dobra smernica, kako prilagoditi prehrano in telesno aktivnost, da bi prišli do optimalne telesne teže.
