Objavljeno: 27.Junij.2004 ob 02:37 | IP shranjen

Zajtrk: 1,5 dl posnetega mleka ali 1 nemastni jogurt, žlička medu, 1 žlička ovsenih kosmičev in na krhlje narezana hruška.

Dopoldanska malica: 40 g suhega sadja po želji (jabolka, marelice, slive, hruške).

Kosilo: piščančje prsi v pikantni omaki in kuhan riž (100 g piščančjega mesa, 40 g riža, šalotka, česen in peteršilj po želji, 2 dl zelenjavne juhe, 2 žlice manj mastne kisle smetane ali nemastnega jogurta, 1 žlica olivnega olja, sol in feferon). Ta jed spodbuja metabolizem in preprečuje kopičenje celulita.

Popoldanska malica: pomaranča .

Zajtrk: frape iz 1,5 dl neposnetega mleka in 125 g banane.

Dopoldanska malica: 40 g suhega sadja po izbiri (jabolka, marelice, slive, hruške).

Kosilo: testenine v gobovi omaki (40 g testenin, 200 g gob, 1 krhelj zmečkanega česna, narezani drobnjak, 2 žlice kisle smetane ali jogurt, sol in poper, 20 g mletih orehov).

Popoldanska malica: integralno pecivo s 30 g nemastnega sira.

Večerja: solata z mangom (solato začinite s tremi žlicami pomarančnega soka, eno žlico kisa, soljo in feferonom) in 1 rezina opečenega integralnega kruha, premazanega s svežim sirom.

Zajtrk: 250 g malin, 1,5 dl posnetega mleka, 1 žlica ovsenih kosmičev, 1 žlica medu.

Dopoldanska malica: 40 g suhega sadja po želji (jabolka, hruške, slive, marelice).

Kosilo: zelenjavna juha (narezana šalotka in česen, 1/2 l zelenjavne juhe, 200 g bučk in 1 paprika narezana na kockice, 50 g nemastne šunke, 50 g nemastnega fižola, sol, poper, olivno olje, kis, sojina omaka).

Popoldanska malica: 1 jabolko.

Večerja: solata iz piščančjega mesa in bučk (60 g zelene solate, 200 g bučk, 3 žlice pomarančnega soka, 1 žlica kisa, sol in poper, 3 žlice kisle smetane ali jogurta) in 40 g integralnega kruha.

Zajtrk: frape iz 1,5 dl neposnetega mleka in 100 g banane.

Dopoldanska malica: 40 g suhega sadja po izbiri (jabolka, hruške, slive,marelice).

Kosilo: morski list z rižem (40 g riža, 2 fileta morskega lista, 1 žlica limoninega soka, sol in poper, 1 žlica nastrganega hrena in 1 žlica kopra, 2 dl zelenjavne juhe, 2 žlice kisle smetane ali jogurta, 1 paradižnik).

Popoldanska malica: 1 integralno pecivo z 20 g šunke (gorčica in zelena solata).

Večerja: solata iz šampinjonov (70 g zelene solate, 100 g stročjega fižola, 150 g šampinjonov, 3 žlice pomarančnega soka, 1 žlica limoninega soka, 1 žlica olivnega olja, 1/2 krhlja zmečkanega česna, sol in poper) in 1 integralno pecivo.

Zajtrk: 1 narezano jabolko, 1 žlica limoninega soka, 1 nemastni jogurt, 1 žlica ovsenih kosmičev in 1 žlica medu.

Dopoldanska malica: 40 g suhega sadja po želji (jabolka, hruške, slive, marelice)

Kosilo: svinjski zrezek po vzhodnjaško (1 kumara izrezana na kolobarje, 1/2 paprike, 2 žlici pomarančnega soka, 1 žlica kisa, 1/2 žlice olja, sol in poper, 1 žlička koreandra v prahu, 1/2 krhlja česna, 2 žlici sojine omake) in 50 g integralnega kruha.

Popoldanska malica: 1/2 ananasa.

Večerja: solata s korenčkom in brstičnim ohrovtom (250 g zelene solate, 200 g korenčka, 100 g kuhanega brstičnega ohrovta, 2 žlici kisle smetane ali jogurta, 1 žlica pomarančnega soka, 1 žlica gorčice, sol in poper), 40 g integralnega kruha in 30 g šunke.

Zajtrk: 1 kivi, 1 jogurt in 1 žlica ovsenih kosmičev.

Dopoldanska malica: 40 g suhega sadja (jabolka, hruške, slive, marelice).

Kosilo: omlet s špinačo ( 100 g kuhane špinače, 2 rumenjaka zmešana s soljo in poprom, sneg iz dveh beljakov, narezana čebula, pol krhlja česna, žlička olivnega olja) in 40 g integralnega kruha.

Popoldanska malica: 50 g integralnega kruha z dvema rezinama sušene teletine (list zelene solate poškropljen z limoninim sokom).

Večerja: pikantna solata iz pomaranče (400 g korenskega dela lista stebelne zelene, 1 pomaranča, 2 žlici kisle smetane ali jogurta, žlica pomarančnega soka, sol in poper), rezina integralnega kruha in 30 g nemastnega sira. Solata pospešuje odstranjevanje tekočine in zmanjšuje tipično otekanje, povezano s celulitom.

Zajtrk: 1,5 dl posnetega mleka ali 1 nemastni jogurt, 1 žlica medu, 1 žlica ovsenih kosmičev, 150 g banane narezane na kolobarje.

Dopoldanska malica: 40g suhega sadja (jabolka, hruške, slive, marelice)

Kosilo: telečji filet z zelenjavo (100 g teletine, 150 g krompirja, 150 g pora, 300 g zelene, 3 dl zelenjavne juhe, sol in poper, 1 žlica kisle smetane ali jogurta, 2 žlici narezanega drobnjaka. Jed je bogata z žveplom in kalijem, ki pospešujeta odstranjevanje odpadnih snovi in odvečne tekočine

Popoldanska malica: 2 mandarini.

Večerja: solata s sojinim kalčki in papriko (100 g solate, 200 g paprike, 100 g sojinih kalčkov, 1 žlica kisa, 2 žlice pomarančnega soka, 1/2 žlice gorčice, žlica narezanega peteršilja, sol in poper) in 50 g integralnega kruha.

• Vsako živilo je potrebno tehtati, teža v navodilih pa se nanaša na surovo očiščeno živilo.
• Prehrana mora biti pestra.
• Potrebno se je držati priporočenih načinov kuhanja in se izogniti cvrti hrani.
• Omejiti je potrebno sol, namesto nje pa hrano začiniti z začimbnimi rastlinami.
• Piti je potrebno najmanj dva litra vode dnevno.
• Potrebno se je držati časa, predvidenega za obrok. Obroke je torej potrebno jesti ob predpisanem času.
• Med dieto je prepovedano jemati alkohol, že pripravljene omake (npr. iz konzerve) in vsa živila, shranjena v olju.

Da bi se znebili celulita, ni zadostno le hujšanje. Tudi če pridemo do idealne teže, se velikokrat zgodi, da celulit ostane in grša izgled telesa, predvsem na stegnih in zadnjici. Celulit se v današnjih časih ne odstranjuje le z zunanjimi posegi. Nemški profesor Claus Peter Siegers je naredil preiskavo, po kateri je vidno, da se lahko celulit lahko premaga predvsem z delovanjem od znotraj, z vnašanjem v organizem povečano količino treh elementov, ki jih v vsakdanji prehrani velikokrat primanjkuje. Gre za naslednje elemente:

• Žveplo. Najdemo ga v živilih, ki imajo veliko živalskih beljakovin (meso, ribe, mleko, sir, jajca). Žveplo pospešuje odstranjevanje nakopičenih odpadnih snovi, ki so posledica nepravilnega prehranjevanja.
  
• Kalij. Najdemo ga v mleku, sadju, kosmičih, paradižniku, krompirju. Pomaga pri odstranjevanju odvečne telesne tekočine, s čemer se ublaži morebitno otekanje zaradi prekomerne tekočine.
  
• Vitamin C. Nahaja se v agrumih in drugem južnem sadju, paprikah, paradižnikih, feferonih. Povečuje proizvodnjo kolagena in preprečuje kopičenje maščobnih celic v tkivu.

Dieta proti celulitu je bogata z žveplom, kalijem in vitaminom C, ki jih je veliko tudi v peteršilju, čebuli, česnu, hrenu, kalčkih, sojini omaki, svežem in suhem sadju. Zaradi vsebnosti teh pomembnih snovi, dieta deluje proti celulitu.