Objavljeno: 19.Junij.2004 ob 07:41 | IP shranjen

Predpraznična dieta

Večina diet se priporoča za čas po praznikih, ta dieta pa se svetuje za čas pred prazniki, da boste vitki že pred prazničnimi bogatimi pojedinami. Ta dieta traja 4 tedne in z njo lahko izgubite do 4 kilograme. Lahko pa jo podaljšate še za tri tedne in izgubite dodatna dva kilograma, pri čemer jedilnik malo obogatite. Jedilnik je sestavljen za dobo enega tedna. Dieta je v dveh verzijah. Prva verzija je namenjena tistim, ki so zaradi službe in drugih obveznosti pogosto zdoma in se torej gibljejo več, druga verzija diete pa je namenjena tistim, ki so pretežno doma in zato potrebujejo manjši vnos kalorij. 

Jedilnik je sestavljen upoštevaje dejstvo, da ste v službi ali pa imate druge obveznosti in ste zato zdoma. Brez težav lahko zajtrkujete v baru ali kosite v menzi ali restavraciji. Poleg tega lahko po želji zamenjate dnevni jedilnik. 1400 kalorij bo zadostovalo dnevnim energetskim potrebam organizma. Ta dieta traja štiri tedne. Po štirih tednih je priporočljivo povečevati količino hrane. Če delate za pisalno mizo, vam bo dobro delo malo gibanja: 20 do 30 minut hitre hoje na dan, izogibajte se dvigalu, skratka, izkoristite vsako priložnost za gibanje in posledično spodbuditev presnove.

Malica dopoldan: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja

Malica popoldan: sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja + 2 kosa prepečenca

Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (mueslija)

Kosilo v baru: prepečenec ali sendvič + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok

Kosilo v menzi: 2 trdo kuhanja jajca + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Večerja: majhen kos mesa z žara + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) + pol peciva

Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš

Kosilo v baru: sendvič s 5 dag šunke + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje

Kosilo v menzi: hamburger + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Večerja: krožnik testenin s paradižnikom in baziliko + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja

Zajtrk: Kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2 kosa prepečenca

Kosilo v baru: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja + manjši zavitek krekerjev ali sadni sok

Kosilo v menzi: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi) + pomaranča

Večerja: 15 dag na pari kuhane ribe + sezonska zelenjava z žličko olja ali solata od hobotnice + pol peciva

Zajtrk: sok od dveh pomaranč + 2 kosa prepečenca

Kosilo v baru: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo

Kosilo v menzi: 10 dag kuhane teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + pol peciva

Večerja: krožnik testenin s stročjim fižolom + sezonska zelenjava z žličko olja

Zajtrk: kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev

Kosilo v baru: kos pizze s sirom in zelenjavo

Zajtrk v menzi: 15 dag pečene teletine + solata iz sezonske zelenjave z žličko olja + 4 dag kruha

Večerja: 3 do 4 ribje palčke pečene v pečici + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja + 2 dag suhih keksov (npr. Albert)

Kosilo: solata s tunino ali rakci z žličko olja + 4 dag kruha + majhen zavitek krekerjev

Večerja: pečene piščančje prsi + 4 dag kruha + kos ananasa

Zajtrk: Skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja + 4 suhi keksi + 2,5 dag kosmičev

Kosilo: predjed po želji + sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi

Večerja: 6 do 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + jabolko

35 dag hobotnice kuhajte 1 uro v slani vodi, odcedite in izrežite. 3 kuhane krompirje izrežite na kockice ter zmešajte s hobotnico in olivnim oljem.

Skupaj skuhate 20 dag testenin in pest stročjega fižola, odcedite. Začinite z žlico narejenega pesta (olivno olje, bazilika, česen in malo rožmarina ali pinije).

Telo neprestano troši energijo, zaradi česar je potrebno jesti pogosto, a ne v prevelikih količinah. Tisti, ki so doma, imajo čas jesti pogosto, zato je ta verzija diete razdeljena na več manjših obrokov, ki jih je potrebno pripraviti. Pri dieti je obrokov pet, pri čemer je ključno, da vsi skupaj ne presegajo 1200 kalorij. Dieta je primerna za vse, vendar osebe z metaboličnimi boleznimi (diabetes, visok pritisk, zvišan holesterol) bi se morale pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Pri deti morate paziti, da točno upoštevate količine, ki so na jedilniku, kar bo na začetku pomenilo vložitev nekoliko več truda v pripravo hrane, a že po nekaj dnevih se bo vse sprevrglo v enostavno rutino. Dieta traja 4 tedne,po katerih postopoma povečujete količino hrane.

Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2 prepečenca

Dopoldanska malica: jabolko ali sadni sok

Kosilo: 7 dag šunke ali pršuta + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: nemastni jogurt

Večerja: omleta z dvema jajcema + 20 dag špinače ali bučk z žličko olja + 4 dag kruha + sadna solata

Zajtrk: nemastni jogurt + 2,5 dag kosmičev

Dopoldanska malica: 2,5 dag krekerjev

Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žičko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 4 keksi

Večerja: piščančja kolbica (ali prsi) brez kože + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + 1 kivi

Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš

Dopoldanska malica: jogurt

Kosilo: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: 20 dag ananasa

Večerja: 20 dag testenin z omako (mesno ali iz morskih sadežev) ali riž z grahom + sezonska zelenjava z žličko olja

Zajtrk: sveži sok iz dveh pomaranč + 1 prepečenec

Dopoldanska malica: 1 kivi

Kosilo: mešana solata z žličko olja, trdo kuhanim jajcem in 8 dag tune v olju + 4 dag kruha

Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 2 integralna (polnozrnata) prepečenca

Večerja: 10 dag haburgerja ali 6 dag sušene teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 dag kruha + majhna banana

Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev

Dopoldanska malica: kapučino z žličko sladkorja

Kosilo: 15 dag piščančjih ali puranjih prsi + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: 2 čokoladna bonbona

Večerja: morski list kuhan na pari z jogurtom + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 g kruha

Zajtrk: indijski čaj z žličko sladkorja + rezina suhega kolača (nenadevan biskvit (npr. marmorni kolač))

Dopoldanska malica: 4 keksi

Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: sadni sok

Večerja: testenina s cvetačo (recept) + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + pomaranča

Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + pecivo

Dopoldanska malica: 4 keksi

Kosilo: testenina z brokolijem (recept) + sadna solata

Popoldanska malica: 1 jabolko ali drugo sezonsko sadje

Večerja: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha ali 2,5 dag krekerjev + hruška

Skuhajte 20 dag cvetače in jo izrežite na koščke. V ponvi segrejte 2 žlici čistega olivnega olja in strok česna, dodajte cvetačo in 20 dag kuhanih testenin, vse premešajte in kuhajte še eno minuto.

• V dieti nastopa razno južno sadje, ki je zelo zdravo. Pomaranča vsebuje samo 50 kalorij, če jo pa jeste celo (a brez lupine, seveda), boste v telo vnesli mnogo vlaken, ki dajejo občutek sitosti. Jejte tudi veliko kivija in grenivk, saj so bogati z vitaminom C in antioksidanti ter zavirajo staranje celic, ki ga povzročajo prosti radikali.
• Lahko popijete pol kozarca vina med obrokom, a vedeti morate, da boste s tem vnesli 40 kalorij. Torej, vino si lahko dovolite, a zaradi tega se boste morali odpovedati drugemu živilu v jedilniku, npr. določeni količini kruha ali sadja. Sicer sami odsvetujemo vsakršen vnos alkohola.
• Če želite izgubiti še dva kilograma, lahko po prvih štirih tednih dieto nadaljujete še za tri tedne,a v teh tednih imate bolj proste roke: lahko pojeste dvakrat več kruha in olja, v nedeljo pa lahko jeste po želji (se ne držite jedilnika).
• Lahko jeste vso kuhano ali surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Bodite pazljivi le pri krompirju, stročnicah in koruzi, ker so kalorični. Če se odločite za njih, se tisti dan odpovejte kruhu.
• Obilno napolnjen krožnik testenin z omako je težek 20 dag in ustreza količini 10 dag suhe, nekuhanih testenin. Ta nasvet upoštevajte pri pripravi testenin.
• Namesto 4 dag belega kruha, lahko vzamete 5 dag integralnega kruha ali 2,5 dag krekerjev. Popoldansko sadje lahko nadomestite z majhnim sadnim sladoledom.
• Pijačo izbirajte pazljivo, ker ni vsaka pijača dobra za to dieto. Če želite sladke pijače, morate paziti na sadne sokove, predvsem na tiste, ki temeljijo na korenčkovem soku, pomaranči in vitaminskih dodatkih, ker so zelo kalorični, prav tako pa bodite pazljivi glede sladkane kave in kapučina, ki ju je dobro sladkati z umetnimi sladili kljub navodilom v jedilniku. Boljši je kozarec posnetega mleka, ker vas bo bolj nasitil in z mlekom boste vnesli dragocen kalcij.