Administrator
Administrator
Član od: 02.Oktober.2003
Tukaj: Ni tukaj
Objave: 110
|
| Objavljeno: 19.Junij.2004 ob 07:32 | IP shranjen
|
|
|
Dieta z bananami
Tukaj vam ponujamo zanimivo dieto, katere glavna sestavina so banane. Kljub temu je dieta učinkovita in kar je zelo pomembno, med dieto ne čutite lakote. Z dieto lahko v treh dneh izgubite 2 kilograma, če pa le to podaljšate na 7 dni lahko izgubite še dodatna dva kilograma. Na dan boste zaužili med 800 in 1000 kalorij, režim prehrane je lahko slediti, odpovedovanja pa je malo, zato je dieta z bananami zelo prijetna, še posebej zato, ker je razdeljena na 5 obrokov, zaradi česar je občutek lakote še toliko manjši. Po sedmih dnevih lahko dieto podaljšate še za 7 dni.
PONEDELJEK
Zajtrk: bananin frape (zmiksajte banano in kozarec mleka), skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: jogurt s štirimi žličkami kosmičev (muesli), manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt
Večerja: krožnik špinače, 100 g skute, košček polnozrnatega kruha (npr. eno sosedovo pecivo)
TOREK
Zajtrk: bananin frape, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: kosmiči z mlekom, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt
Večerja: trdo kuhano jajce, košček polnozrnatega kruha, sadna solata iz ene banane in dveh koškov ananasa
SREDA
Zajtrk: bananin frape, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: mešana solata s tuno, trije zlati prepečenci, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt
Večerja: krožnik špinače, košček polnozrnatega kruha, za jajce velik košček mozzarele
Če želite podaljšati dieto za dodatne 4 dni, ji dodajte kruh in testenine, pri čemer jedilnikom dodajte še 200 kalorij, da bo le ta čimbolj uravnotežena. V naslednjih štirih dneh lahko tako shujšate še 2 kilograma, torej vse skupaj v sedmih dneh 4 kilograme.
ČETRTEK
Zajtrk: bananin frape z mandeljni (zmiksajte banano, kozarec mleka in nekaj mandeljnov), skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 120 g dušene polenovke z žličko olivnega olja in limono, solata iz rukole in radiča, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: 60 g testenin s svežim paradižnikom in baziliko, korenčkova solata, začinjena s kapljico olivnega olja in limono, jabolko ali breskev
PETEK
Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 100 g puranje šunke, popečena paprika z olivnim oljem in limono, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: rižota s papriko, paradižnikova solata, začinjena z nekaj kapljicami olivnega olja
SOBOTA
Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 120 g piščančjih prsi, popečena paprika z olivnim oljem in limono, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: testenine z rakci, dušene bučke, skodelica češenj
NEDELJA
Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 120 g puranjih prsi, popečenih na žlički olivnega olja, mešana solata, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: špageti z radičem, popečeni malancani, jabolko
Nasveti:
Da bi bili rezultati diete čim boljši, ne jejte po 18-i uri.
Tam, kjer imate za kosilo jogurt in banano, lahko naredite takoimenovano vitaminsko bombo. V krožnik vlijte jogurt (bodisi tekoči, bodisi navadni, ki ga premešate, da se utekočini) in vanj date na kolobarje izrezano banano, če je v jedilniku pa lahko tudi kosmiče.
Sicer je najboljše slediti dieti, če pa tega vseeno ne morete storiti, lahko uporabite nadomestke.
Če ne marate špinače, jo lahko zamenjate z blitvo
Namesto soka grenivke, lahko popijete tudi limonado brez sladkorja, po želji sladkano z natrenom
Namesto polenovke lahko pripravite tudi osliča, škarpeno ali orado
Namesto svežih češenj lahko pojeste tudi višnjev kompot, pri čemer izberite tistega z manj sladkorja in pred jedjo z vodo dobro splaknite višnje, da odstranite čimveč soka, v katerem so bile višnje shranjene.
Namesto malancanov lahko uporabite bučke.
Solate s tuno ne pripravljajte s testeninami, če pa že, pa jih dodajte zelo malo, za popestritev solate, prav tako v solato ne dodajajte kisle smetane ali celo majoneze.
Namesto rižote z rakci lahko jeste tudi rižoto z morskimi sadeži. Namesto rakcev pa lahko uporabite dosti cenejše palčke z okusom rakov (v mislih nimamo paniranih ribjih palčk!!!).
Recepti za frapeje
Spodnji trije recepti sicer ne sodijo kot del diete, a so uvrščeni na stran zaradi tega, ker opisujejo pripravo osvežilnega, zdravega in ne preveč kaloričnega posladka, še posebej za vroče dni.
Spodnji recepti zadostujejo za dva kozarca frapeja.
Bananin frape s sladoledom: 1 banana, kroglica vanilijevega sladoleda, 250 ml mleka, zmleti lešniki. Banano v mešalniku dobro pretlačite, dodajte mleko in sladoled. Ne mešajte predolgo, da se snov ne bo preveč zgostila. Na koncu dodajte še žličko zmletih lešnikov. Ta frape ima 350 kalorij.
Frape z mešanim sadjem: med, 1 banana, sok dveh pomaranč, 1 breskev, 2 albert keksa. V mešalniku pretlačite sadje, dodajte keksa, pomarančni sok in mešajte tako dolgo, da dobite kremasto zmes. Energetska vrednost tega frapeja je 400 kalorij.
Frape z jogurtom: 1 rezina svežega ananasa, 1 banana, kokosov jogurt, 100 g jagod. Pretlačite banano, jagode in ananas. Dodajte jogurt in temeljito premešajte. Zraven lahko pojeste še dva zlata prepečenca z medom. Ta frape vsebuje250 kalorij.
Nekaj zanimivih informacij o bananah
Banane so zelo zdrav sadež, neolupljene tehtajo okoli 200 gramov, olupljene pa 100 -120 g. Ena banana ima med 65 in 80 kalorij. Banane so bogate z vlakninami, spodbujajo presnovo in preprečujejo napihnjenost, vsebujejo tako enostavne kot sestavljene sladkorje. Banana lahko celo nadomesti kos kruha in je energičen izdelek. Banane imajo tudi veliko vitaminov in mineralov, zlasti kalij, ki vpliva na živčevje in mišični tonus, banane prav tako uravnavajo krvni pritisk. Med nakupom banane bodite pazljivi. Kupujte šopek banan in pazite, da bananin olupek ni preveč rjav. Preden pojeste banano, odtrgajte zgornji in spodnji del olupljene banane, saj tam lahko pridejo nečistoče. Če kupite še nedozorele banane, jih dajte v škatlo, v škatlo pa dodajte še eno jabolko in paradižnik in škatlo (pri sobni temperaturi), tako boste pospešili zorenje. Kot zanimivost. Banane se trgajo zelene. Trgovci jih nato polivajo s posebnim encimom, s katerim pospešujejo zorenje. 100 gramov banane vsebuje približno: 65 kalorij, 76,8 g vode, 1,2 g proteinov, 0,3 g maščob, 2,4 g škroba, 12,8 g sladkorjev, 7 mg kalcija, 350 mg kalija, 16 mg vitamina C,28 mg fosforja,...
|
Aktivne teme 
Seznam članov 
Iskanje po forumu 
Pomoč
Včlanitev uporabnika 
Prijava
Forum o dietah : Navodila za diete in vaše mnenje o njih
Tema: Dieta z bananami
