Točkovna dieta Novo: Obrazec za izračun točk pri točkovni dieti S to dieto lahko izgubite do en kilogram tedensko, ne da bi ogrozili vaše zdravje. Dieta temelji na točkah, ki so podane za vsako vrsto živila in za vsako telesno aktivnost. Zbrati morate 18 do 37 točk (odvisno od trenutne teže)dnevno, da bi izgubili kilogram tedensko. Pri točkovni dieti gre za celovit program hujšanja, s katerim boste zagotovo imeli pozitivne rezultate pri hujšanju. Pri dieti dobro preučite dovoljeno dnevno število točk, točke za posamezne jedi, točke za posamezno telesno aktivnost in potek diete. Šele nato začnite z dieto. Dieta je zdrava, a kot pri vseh drugih dietah, tudi pri tej priporočamo predhodno posvetovanje z zdravnikom.   RAZVRSTITEV DOVOLJENEGA ŠTEVILA TOČK GLEDE NA TELESNO TEŽO Razvrstitev točk je naslednja: Število dovoljenih točk je odvisno od teže. Če ponazorimo po alineah in nato še opisno: Pod 70 kg ŕ 18 točk 71 - 80 ŕ 20 81 - 90 ŕ 24 91 - 100 ŕ 26 101 - 110 ŕ 30 111 in več ŕ do 37 (maksimum) Torej. Če imate do 70 kg, lahko zberete do 18 točk dnevno, če imate med 71 in 80, je dovoljeno 20 točk dnevno, če imate med 81 in 90 kilogrami, je dovoljeno zbrati 24 točk, med 91 in 100 pa do 26 točk, med 101 do 110 do 31 točk, od 111 in več do 37 točk, kar je tudi maksimum.   3 ZLATA PRAVILA DIETE Med dieto morate spoštovati tri zlata pravila, v kolikor ne želite ponovno pridobiti vse izgubljene kilograme. Pravila so: Prvi teden boste podvrženi največjemu odpovedovanju, saj boste lahko jedli le živila, ki vsebujejo do 4 točke, ki jih boste jedli v okviru dovoljenega števila točk. Naslednje tedne si boste lahko privoščili pestrejši jedilnik z več živili v okviru dovoljenega števila točk. Zaželeni so trije obroki dnevno in ena malica (2 točki), da ne bi padli v krizo in prenehali z dieto. Da bi se prehranjevali pestro, pojejte vsak dan: 300 gramov zelene zelenjave + 200 gramov sadja + dve kavni žlički olja ali margarine + 2 mlečna izdelka + 1 do 1,5 litra vode.   Ko dosežete želeno težo, boste morali popaziti na ohranjanje pridobljene telesne teže. Prešli boste v novo fazo točkovne diete, ki traja približno šest tednov (lahko več, lahko manj). V prvem tednu postopno povečujete število točk za eno točko dnevno. Torej vsak dan imate na voljo eno dodatno točko, kar znese v enem tednu 7 dodatnih točk. V drugem tednu dnevno dovoljeno število točk povečate za dve točki, v tretjem za tri, v četrtem za 4, v petem za 5 in v šestem za 6 točk, oziroma povečujete točke, dokler vaša teža ne začne varirati za največ en do dva kilograma. Tedaj prenehate.   TOČKE PRI JEDEH Število točk pri živilih je odvisno od hranljive in kalorijske vrednosti živila. Zelenjava in sadje z malo sladkorja imajo 0 točk. Sem sodijo: bučke, brokoli, zelena, šampinjoni, kumare, jajčevec, špinača, stročji fižol, por, čebula, vse vrste zelene solate, paradižnik,..., torej skoraj vsa zelenjava razen naslednjih vrst zelenjave: krompir, koruza, grah, v skupino 0 točk pa sodi še naslednje sadje: jabolka, marelice, ananas, mandarine, klementine, jagode, maline, kivi, lubenica, nektarine, grenivke, breskve, hruške, pomaranče. Meso, riba in zelenjava, ki vsebuje škrob, imajo 2 točki po porciji teh jedi. Nekatera druga živila pa še več. Pri živilih z veliko vsebnostjo sladkorja (npr. sladice) in določene pijače, se ne priporoča, da se jih poje več kot 14 točk tedensko. Točke uskladite z vašimi potrebami. Dieta je fleksibilna in omogoča, da dnevno privarčujete do 4 točke, ki pa jih morate porabiti še isti teden. Ne prenašajte jih iz enega tedna v drugi. Najbolj boste privarčevali na točkah, če se boste 2 do trikrat na teden ukvarjali s športom.   Spodaj je seznam s točkami za različne jedi, med katerimi izbirate: Gobe, polnjene s skuto - 2,5 Pražene gobe - 6 Krožnik ribje juhe - 6 Porcija kuhanega riža - 6 Srednja porcija praženega krompirčka (pomfrija) - 7 Omleta - 7 30 g polnomastnega sira - 3 Krožnik juhe iz vrečke - 2 Začinjena zelena solata - 2 Jajce na oko - 2 Omleta s sirom in šunko - 9 Klobasa na žaru - 9 Croissant (francoski rogljiček) ali žemlja - 4 Ražnjiči iz belega mesa - 2,5 100 gramov čokoladne kreme - 3 Kos sadne pite (francoske) - 3 Kos sadne torte - 8,5 Čokoladni frape - 8,5 Kozarec posnetega mleka - 1 Dietni sadni jogurt - 1 Karamelna krema - 5 Panirana riba - 4,5 Pizza - 14 Telečji zrezek - 3 Konzerva sardine - 3 Konzerva tune - 2 Bela morska riba na žaru - 3 Sendvič s kačkavaljem (trdim mastnim kozjim sirom) - 10,5 Kos lazanje - 10,5 Solata s šunko in sirom - 5 Piščančja kolbica - 4 Špageti z gobovo omako - 6,5 Cheeseburger - 8 Dva kosa kruha - 2 Pol bagetke - 2 Solata iz tune in krompirja - 7 Sendvič s šunko - 7 Meso na žaru - 7 Krompir pečen v pečici - 2 Zelenjava (odštevši izjeme) - 0 Sadje (jabolka, jagode, maline, breskve,...brez banan) - 0 Majhna banana - 1 Kozarec vina, piva, mineralne vode, soka - 2 Voda, čaj, kava, dietna Coca Cola, kozarec soka iz paradižnika* ali druge zelenjave* - 0 Kisle kumarice, začimbe, gorčica, kis, sojina omaka, žlička paradižnikove mezge* (dvojnega koncentrata), žlička kisle smetane*, kocka sladkorja*, žvečilni gumi*, žlička marmelade* - 0   Za dodatna živila in/ali jedi, ki vas zanimajo, nas vprašajte prek obrazca in uvrstili jih bomo v seznam. Porcija je enaka normalni količini hrane, ki jo dobite v restavraciji. Živila, označena z zvezdico, omejite na 3 kose (ali druge omenjene količine) dnevno. Živila, ki imajo več kot 4 točke, je dovoljeno jesti šele od drugega tedna naprej.   TOČKE PRI TELESNIH AKTIVNOSTIH OZIROMA ŠPORTU S športom lahko pridobite kakšno bonus točko, kar pomeni, da prihranite kakšno točko oziroma jo lahko prištejete dnevno dovoljenem številu točk. Z drugimi besedami. Če se ukvarjate s športom, lahko pojeste toliko več hrane, kolikor bonus točk ste pridobili s športom. S športom lahko tedensko dobite največ 12 točk in nič več kot to. Vse presežno ukvarjanje s športom ne smete upoštevati med bonus točke.   Spodaj je seznam nekaj športov in točke, ki jih pridobite z njimi 30 minut Plavanja - 4 30 minut pešačenja - 2 15 minut hitre hoje - 2 15 minut rahlega teka (trimčka) - 2 30 minut kolesarjenja -2 30 minut telovadnih vaj (tudi doma) - 2