Predpraznična dieta Večina diet se priporoča za čas po praznikih, ta dieta pa se svetuje za čas pred prazniki, da boste vitki že pred prazničnimi bogatimi pojedinami. Ta dieta traja 4 tedne in z njo lahko izgubite do 4 kilograme. Lahko pa jo podaljšate še za tri tedne in izgubite dodatna dva kilograma, pri čemer jedilnik malo obogatite. Jedilnik je sestavljen za dobo enega tedna. Dieta je v dveh verzijah. Prva verzija je namenjena tistim, ki so zaradi službe in drugih obveznosti pogosto zdoma in se torej gibljejo več, druga verzija diete pa je namenjena tistim, ki so pretežno doma in zato potrebujejo manjši vnos kalorij.    1400 KALORIJ ZA TISTE, KI SO V SLUŽBI ALI VELIKO ZDOMA Jedilnik je sestavljen upoštevaje dejstvo, da ste v službi ali pa imate druge obveznosti in ste zato zdoma. Brez težav lahko zajtrkujete v baru ali kosite v menzi ali restavraciji. Poleg tega lahko po želji zamenjate dnevni jedilnik. 1400 kalorij bo zadostovalo dnevnim energetskim potrebam organizma. Ta dieta traja štiri tedne. Po štirih tednih je priporočljivo povečevati količino hrane. Če delate za pisalno mizo, vam bo dobro delo malo gibanja: 20 do 30 minut hitre hoje na dan, izogibajte se dvigalu, skratka, izkoristite vsako priložnost za gibanje in posledično spodbuditev presnove.   VSAK DAN Malica dopoldan: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja Malica popoldan: sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja + 2 kosa prepečenca   PONEDELJEK Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (mueslija) Kosilo v baru: prepečenec ali sendvič + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok Kosilo v menzi: 2 trdo kuhanja jajca + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha Večerja: majhen kos mesa z žara + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) + pol peciva   TOREK Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš Kosilo v baru: sendvič s 5 dag šunke + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje Kosilo v menzi: hamburger + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha Večerja: krožnik testenin s paradižnikom in baziliko + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja   SREDA Zajtrk: Kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2 kosa prepečenca Kosilo v baru: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja + manjši zavitek krekerjev ali sadni sok Kosilo v menzi: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi) + pomaranča Večerja: 15 dag na pari kuhane ribe + sezonska zelenjava z žličko olja ali solata od hobotnice + pol peciva   ČETRTEK Zajtrk: sok od dveh pomaranč + 2 kosa prepečenca Kosilo v baru: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo Kosilo v menzi: 10 dag kuhane teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + pol peciva Večerja: krožnik testenin s stročjim fižolom + sezonska zelenjava z žličko olja   PETEK Zajtrk: kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev Kosilo v baru: kos pizze s sirom in zelenjavo Zajtrk v menzi: 15 dag pečene teletine + solata iz sezonske zelenjave z žličko olja + 4 dag kruha Večerja: 3 do 4 ribje palčke pečene v pečici + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha   SOBOTA Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja + 2 dag suhih keksov (npr. Albert) Kosilo: solata s tunino ali rakci z žličko olja + 4 dag kruha + majhen zavitek krekerjev Večerja: pečene piščančje prsi + 4 dag kruha + kos ananasa   NEDELJA Zajtrk: Skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja + 4 suhi keksi + 2,5 dag kosmičev Kosilo: predjed po želji + sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi Večerja: 6 do 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + jabolko   Recept za solato s hobotnico: 35 dag hobotnice kuhajte 1 uro v slani vodi, odcedite in izrežite. 3 kuhane krompirje izrežite na kockice ter zmešajte s hobotnico in olivnim oljem.   Recept za testenine s stročjim fižolom: Skupaj skuhate 20 dag testenin in pest stročjega fižola, odcedite. Začinite z žlico narejenega pesta (olivno olje, bazilika, česen in malo rožmarina ali pinije).   1200 KALORIJ ZA TISTE, KI SO DOMA Telo neprestano troši energijo, zaradi česar je potrebno jesti pogosto, a ne v prevelikih količinah. Tisti, ki so doma, imajo čas jesti pogosto, zato je ta verzija diete razdeljena na več manjših obrokov, ki jih je potrebno pripraviti. Pri dieti je obrokov pet, pri čemer je ključno, da vsi skupaj ne presegajo 1200 kalorij. Dieta je primerna za vse, vendar osebe z metaboličnimi boleznimi (diabetes, visok pritisk, zvišan holesterol) bi se morale pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Pri deti morate paziti, da točno upoštevate količine, ki so na jedilniku, kar bo na začetku pomenilo vložitev nekoliko več truda v pripravo hrane, a že po nekaj dnevih se bo vse sprevrglo v enostavno rutino. Dieta traja 4 tedne,po katerih postopoma povečujete količino hrane.   PONEDELJEK Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2 prepečenca Dopoldanska malica: jabolko ali sadni sok Kosilo: 7 dag šunke ali pršuta + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha Popoldanska malica: nemastni jogurt Večerja: omleta z dvema jajcema + 20 dag špinače ali bučk z žličko olja + 4 dag kruha + sadna solata   TOREK Zajtrk: nemastni jogurt + 2,5 dag kosmičev Dopoldanska malica: 2,5 dag krekerjev Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žičko olja + 4 dag kruha Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 4 keksi Večerja: piščančja kolbica (ali prsi) brez kože + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + 1 kivi   SREDA Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš Dopoldanska malica: jogurt Kosilo: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha Popoldanska malica: 20 dag ananasa Večerja: 20 dag testenin z omako (mesno ali iz morskih sadežev) ali riž z grahom + sezonska zelenjava z žličko olja   ČETRTEK Zajtrk: sveži sok iz dveh pomaranč + 1 prepečenec Dopoldanska malica: 1 kivi Kosilo: mešana solata z žličko olja, trdo kuhanim jajcem in 8 dag tune v olju + 4 dag kruha Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 2 integralna (polnozrnata) prepečenca Večerja: 10 dag haburgerja ali 6 dag sušene teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 dag kruha + majhna banana   PETEK Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev Dopoldanska malica: kapučino z žličko sladkorja Kosilo: 15 dag piščančjih ali puranjih prsi + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha Popoldanska malica: 2 čokoladna bonbona Večerja: morski list kuhan na pari z jogurtom + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 g kruha   SOBOTA Zajtrk: indijski čaj z žličko sladkorja + rezina suhega kolača (nenadevan biskvit (npr. marmorni kolač)) Dopoldanska malica: 4 keksi Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha Popoldanska malica: sadni sok Večerja: testenina s cvetačo (recept) + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + pomaranča   NEDELJA Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + pecivo Dopoldanska malica: 4 keksi Kosilo: testenina z brokolijem (recept) + sadna solata Popoldanska malica: 1 jabolko ali drugo sezonsko sadje Večerja: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha ali 2,5 dag krekerjev + hruška   Recept za testenine s cvetačo: Skuhajte 20 dag cvetače in jo izrežite na koščke. V ponvi segrejte 2 žlici čistega olivnega olja in strok česna, dodajte cvetačo in 20 dag kuhanih testenin, vse premešajte in kuhajte še eno minuto.     NASVETI: V dieti nastopa razno južno sadje, ki je zelo zdravo. Pomaranča vsebuje samo 50 kalorij, če jo pa jeste celo (a brez lupine, seveda), boste v telo vnesli mnogo vlaken, ki dajejo občutek sitosti. Jejte tudi veliko kivija in grenivk, saj so bogati z vitaminom C in antioksidanti ter zavirajo staranje celic, ki ga povzročajo prosti radikali. Lahko popijete pol kozarca vina med obrokom, a vedeti morate, da boste s tem vnesli 40 kalorij. Torej, vino si lahko dovolite, a zaradi tega se boste morali odpovedati drugemu živilu v jedilniku, npr. določeni količini kruha ali sadja. Sicer sami odsvetujemo vsakršen vnos alkohola. Če želite izgubiti še dva kilograma, lahko po prvih štirih tednih dieto nadaljujete še za tri tedne,a v teh tednih imate bolj proste roke: lahko pojeste dvakrat več kruha in olja, v nedeljo pa lahko jeste po želji (se ne držite jedilnika). Lahko jeste vso kuhano ali surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Bodite pazljivi le pri krompirju, stročnicah in koruzi, ker so kalorični. Če se odločite za njih, se tisti dan odpovejte kruhu. Obilno napolnjen krožnik testenin z omako je težek 20 dag in ustreza količini 10 dag suhe, nekuhanih testenin. Ta nasvet upoštevajte pri pripravi testenin. Namesto 4 dag belega kruha, lahko vzamete 5 dag integralnega kruha ali 2,5 dag krekerjev. Popoldansko sadje lahko nadomestite z majhnim sadnim sladoledom. Pijačo izbirajte pazljivo, ker ni vsaka pijača dobra za to dieto. Če želite sladke pijače, morate paziti na sadne sokove, predvsem na tiste, ki temeljijo na korenčkovem soku, pomaranči in vitaminskih dodatkih, ker so zelo kalorični, prav tako pa bodite pazljivi glede sladkane kave in kapučina, ki ju je dobro sladkati z umetnimi sladili kljub navodilom v jedilniku. Boljši je kozarec posnetega mleka, ker vas bo bolj nasitil in z mlekom boste vnesli dragocen kalcij.